SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] trenowałem normalnie, zawsze jak mam wolne. Czyli nie mogę powiedzieć, że było to 3x w tygodniu. Raz było to 2x a drugim razem 5x. Trenowałem normalnie znaczy ze 4x4 czy 5x4 ćwiczenia na dany mięsień w serii najczęściej do ośmiu zwiększając ciężar. Każde ostatnie ćwiczenie schodziłem z ciężarem do minimum na takie dobicie. Trenowałem 2 mięśnie na [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-23 07:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Teraz przejdźmy do sedna sprawy, Trening Pierwszy Dzień (Trening w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu przyjąłem na 10 minut przed treningiem, jedną porcją podzieliłem się z moim podopiecznym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5395 Data: 2013-03-18 23:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4531 Data: 2015-03-02 12:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rumekman

    Post
    Galeria Zdjęć

    proponuje tez sie zaopatrzyc w gryf lamany jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 19462 Data: 2007-02-07 23:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Planu treningowego

    Post
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    [...] a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy + kaptur + brzuch (przykładowo) A na początek nie kombinuj staraj sie wykonywać ćwiczenia podstawowe na małych cięzarach. Gdy zobaczysz, że coś Ci przeszkadza lub źle wygląda wtedy możesz kombinować ćwiczenia na daną partie by podgonić itd.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4484 Data: 2015-01-23 14:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przód barkow łączony z klatą odpada bo będe robił ćwiczenia na ławce skośnej, więc nie wydam przy seriach na barki, wiem bo już to przerabiałem. :) biceps podczas treningu pleców będzie dostawał mocniej tylko przy podciąganiu sztangi w opadzie, więc nie powinno być cięzko.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-01-17 15:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mirek M. nie uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 14160 Data: 2009-03-06 00:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mało zróznicowany czas przerw między seriami, na klatę nie robisz praktycznie nic na jej górną część - a to ona jest najważniejsza( za to wykonujesz dwa prawie identyczne ćwiczenia - wycisk w dół i na płaskiej) , niepotrzebnie łączysz biceps i triceps na jednym treningu (to dla bardziej doświadczonych) , nie robisz nic na tył barków ani na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2003-11-27 17:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] idź do działu odzywianie i czytaj zbiór linków. masz tam m. in. art "co jemy w szkole/pracy" "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-05-23 08:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny 1 problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja na twoin miejscu zrobił triceps razem z klatka piersiową, a biceps z nogami i robiłbym co najmniej 3 ćwiczenia.kazdy jest inny, rózne cwiczenia na kazdego różnie działaja.pzdr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2006-12-09 17:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ---------- OCENCIE TRENING ----------

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli na biceps takie cwiczenia jak mam tylko robic od konca??

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2006-06-11 22:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to znaczy ze....?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale jezeli czujesz ze jestes w stanie przepracować porządnie plecy to dobrze podobnie jak ty jestem zwolennikiem podciągania i uważam , że niepowinno się nigdy pomijać tego ćwiczenia, oczywiście z małymi przerwami, do pleców dołożył bym unoszenie tułowia na prostowniki, no i proponowałbym aby to było te pare serii więcej niż na biceps, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3825 Data: 2002-08-26 15:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILE SERI I ILE POWTÓRZEN NA BRZUCH??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-21 18:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy >> Renuszz

    Post
    Trening w domu

    Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11824 Data: 2009-06-17 20:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps zdjęcia pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Na biceps powinny wystarczyć 2 ćwiczenia jedno ciężkie uginania sztangą dość spory ciężar drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7365 Data: 2009-07-07 19:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 20:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst czy split

    Post
    Trening w domu

    [...] hantli bokiem *coś na triceps *brzuch czwartek: nogi *przysiad tylni - ćwiczenie główne *rumuński martwy ciąg *przysiad przedni/przysiad ze skrzyni *coś na łydki w ćwiczeniach oznaczone jako główne proponuje dużo serii np. rampe 6-8 dwa następne ćwiczenia po głównych tworzą razem z głównym trening właściwy (są ciężkie i wielostawowe) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2011-02-07 13:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OzekG zasadajest prosta,albo mamy czas na porządne ćwiczenia,albo nie robimy nic. Co do nogi...o tym czy powinieneś ćwiczyć powinien zadecydowac lekarz. To że nie robisz nóg nie znaczy że nie obciążach ich robiąc wiosło czy choćby te głupie machania na biceps czy barki a co do Twego końca roku...na studiach nie byłes jeszcze to nie wiesz co to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-05-16 16:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8323 Data: 2014-05-31 22:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na klate podnoszę 30 kg, na biceps 25, na barki 25 , na plecy 25 , i przysiady i rozne cwiczenia ze sztanga na nogi to podnoszę 30 kg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2007-07-31 17:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)